Gerakan Olahraga dengan Body Resistant Band Khusus Para Wanita

Berolahraga dengan menggunakan body resistant band semakin banyak diminati. Khususnya bagi para wanita yang ingin melakukan olahraga sendiri di rumah. 

Apa saja gerakan olahraga menggunakan body resistant band ini yang cocok untuk para wanita di rumah?

• Lat Pulls untuk Melatih Otot Tangan dan Punggung

Gerakan olahraga sederhana yang pertama ini memiliki manfaat untuk melatih otot punggung dan tangan. Alat yang elastis ini akan memberikan tekanan tertentu pada tangan dan punggung.

• Cara melakukan gerakan olahraga ini adalah sebagai berikut:
• Berdiri tegak dengan tangan lurus ke bagian atas kepala.
• Tarik resistance band dengan tangan, sehingga tangan membuka.
• Elastisitas resistance band tersebut akan memberikan tekanan, sehingga melatih otot tangan dan punggung.
• Ulangi gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gerakan ini cukup mudah. Elastisitas dari resistance band ini akan cukup memberikan tekanan yang melatih kekuatan tangan dan pinggang.

Side Step Squat Memperkuat Otot Bokong dan Paha

Resistance band juga bisa digunakan untuk gerakan squat. Gerakan ini cukup populer, terutama untuk para wanita, yang bisa membuat bokong dan paha bisa terbentuk dengan ideal.

• Lakukan gerakan olahraga ini sebagai berikut:
• Lakukan gerakan squat terlebih dahulu, yaitu dengan jongkok dan bokong dorong ke belakang.
• Injak resistance band dengan kedua tangan.
• Buka kaki selebar pinggul.
• Tarik resistance band sampai terbentuk persegi empat.
• Ulangi gerakan ini sampai 16 kali.

Gerakan squat menggunakan resistance band ini akan lebih menyempurnakan manfaatnya.

Perky Cheeks Deadlift untuk Kekuatan Otot Tangan, Pinggang, Paha, Perut, dan Kaki

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dengan cara menginjak resistance band. Gerakannya cukup simpel. Untuk lebih jelas, ikuti gerakannya berikut:

• Injak resistance band dengan kuda kaki.
• Pegang resistance band dengan kuda tangan dalam posisi membungkuk.
• Usahakan punggung atau tulang belakang tetap lurus.
• Tarik resistance band tersebut dengan berdiri.
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sebanyak 16 kali.

Kick Butt Extension untuk Mengencangkan Bokong, Kaki, dan Tangan

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring. Langsung saja simak caranya berikut:

• Ambil posisi berbaring secara lurus.
• Tekuk salah satu kaki ke arah dada.
• Gunakan resistance band dan tahan menggunakan telapak kaki, dan pegang ujung satunya dengan kedua tangan.
• Dorong kaki sampai lurus. Ulangai gerakan tersebut sampai 8 kali. Kemudian ganti dengan kaki yang satunya.

Resisted Booty Bridge untuk Mengencangkan Bokong dan Kaki 

Tahu gerakan jembatan bokong? Gerakan akan lebih sempurna dengan menggunakan body resistant band. Caranya adalah sebagai berikut:

• Posisikan tubuh berbaring.
• Tekuk kaki di bagian lutut ke arah atas.
• Letakkan resistance band di bagian atas pinggul.
• Letakkan tangan di samping, sambil memegang resistance band tersebut.
• Tarik pinggul ke atas. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Itulah gerakan-gerakan menggunakan body resistant band yang bisa mengencangkan otot pinggul, pinggang, dan bokong. Kamu bisa melakukannya dengan mudah di rumah.

Berbagi :